Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Me kaikki tiedämme, että kalorit ovat paljon merkitystä, kun se liittyy painonpudotukseen. Niin kauan kuin syöt vähemmän kaloreita kuin poltat, sinun on laihtua. Logiikka on terve monille terveille aikuisille, mutta voimme myös viedä tämän logiikan liian pitkälle. Terveiden, kestävän painonpudotuksen tapauksessa paljon enemmän rajoituksia ei aina aiheuta parempaa painonpudotusta. Itse asiassa liian vähän kaloreita syöminen voi aiheuttaa aliravitsemuksen vaarassa, mikä johtaa epäterveelliseen painonpudotukseen ja ravintoaineiden puutteisiin.
Meidän on tavoite vähintään päivittäiseen kalorikaloritavoitteeseen, joka on 1 200 kaloria päivässä naisille ja 1500 kaloria päivässä miehille. Kansallisten terveysinstituuttien suositusten mukaan.
Mitä todella tapahtuu, kun saat itsesi ohittamaan aterioita?
Ero paastoamisen ja kroonisesti alisihun välillä (mikä voi aiheuttaa nälkään) on kesto. Paastoa harjoitetaan usein useiden tuntien aikataulussa, mutta vaikka termi on ansainnut itselleen huonon kokemuksen pahamaineisesta paastosta tai ”detox” -ruokavaliosta (ajattele: cayenne -pippuria ruokavalio), painonpudotuksen paasto voi olla turvallista. Kehomme luotiin tosiasiallisesti lyhytaikaisten paastojen hallintaan, kuten silloin, kun emme syö kahdeksan tuntia unen aikana. Menemme myös 4–8 tuntia syömättä, kun ohitamme aterioita elämän vilkkaamman hetken aikana.
Toisaalta meneminen ilman ruokaa useita päiviä tai syömällä vähemmän kuin kalorien minimi viikoista kuukausiin asettaa sinulle aliravitsemuksen vaarassa. Hyvin ravittujen yksilöiden mukaan meillä on tarpeeksi varastoitua polttoainetta tarpeidemme tyydyttämiseksi 1–3 kuukauden ajan lihaskudoksen ja rasvan muodossa. Kehomme voi kuitenkin säilyttää vain 1–2 päivän arvoisia glykogeenia (kehon hiilihydraattivarastoja), joita käytetään nopeasti verensokerin ylläpitämiseen.
Liittyvä takaisin palveluun COVID-19-ympäristössä ja autoimmuniteetissa
Useiden päivinä alistetun ajan kuluttua vartalo siirtyy energian säilytystilaan, mikä osoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu alaspäin, mikä saa sinut tuntemaan olosi kuluneeksi ja ärtyisälle. Kun hiilihydraattivarastot kulkevat matalalla, proteiinista ja rasvasta tulee hallitsevia polttoainelähteitä. 48 tunnin kuluttua ilman ruokaa, kehosi loppuu glykogeenistä voimaan kaksi elimiä, jotka sitä tarvitsevat eniten: punasolut ja aivot. Vaikka glukoosi on ainoat polttoaineen verisolut, aivot alkavat sopeutua itseään itse rasvasta valmistetuilla ketonirunkoilla. Vastataksesi energian perustarpeet, kehosi lisääntyy lihaksien ja elinten hajoamiseen rasvan lisäksi.
Hitaampi aineenvaihdunta ja surkea sivuvaikutus. Liian vähän kaloreita pöydällä saadaksesi sinut päivittäisen toiminnan kautta, kehosi oppii elämään vähemmän hidastamalla aineenvaihduntaa huomattavasti. Lyhytaikainen, saatat tuntea olleensa hidas, ärtyvä ja apaattinen. Kun lopetat ala -asteen, vie jonkin aikaa, ennen kuin kehosi toipuminen ja aineenvaihdunta, joka on varmuuskopioitu.
Hyödyllisten lihasten ja elinten menetys. Vain siksi, että olet sopeutunut ketonirunkojen käyttämiseen, ei tarkoita, että kehosi ei tarvitse ollenkaan glukoosia. Verensokeri on ylläpidettävä minimiä verensokeritasoa, jotta kehosi hajottaa edelleen lihaksia ja elimiä. Se on suuri ongelma pitkällä tähtäimellä, koska kehosi ei tee eroa elintärkeitä kudoksia (ajattele: sydän, munuaiset, verisolut) ja vähemmän elintärkeitä kudoksia (ajattele: luurankojen lihakset). Ajan myötä tämä erittely heikentää ja vahingoittaa tärkeitä elimiä.
Suurempi ravinteiden puutteiden riski. eating very few calories will also decrease the variety of foods you can eat, boosting your risk for nutrient deficiency. Ravinnevaje, joka voi tapahtua, riippuu rajoitetuista elintarvikkeista. While not everyone who chronically undereats can automatically be diagnosed with an eating disorder, anorexia gives insight on the types of nutrient deficiencies that are likely to occur from prolonged starvation. This includes but isn’t limited to deficiencies in calcium, iron, zinc, vitamin D and the B vitamins, in addition to hazardous electrolyte imbalances and protein malnutrition.
Every body is different, so it’s crucial to experiment and see what works best for you. just know that undereating is not a good long-term option for living a healthy life or achieving or maintaining weight loss.
Link to this post:NOT eating will not make you fit!
Related Fall/winter medicine cabinet Essentials0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa