jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Täysin sinä: kunto
Sähköpuhdista fyysinen kunto-rutiini
Jenna Mahoney sinulle täysin
Aivan kuten vaatekaappisi, harjoitusrutiini voi olla hiukan vanhentunut. Aina täsmälleen saman sydänrutiinin tekeminen, harjoitteluajan fudointi ja painojen välttäminen voi vaarantaa tulokset, toteaa kouluttaja-tähti-tähtiä Gunnar Petersonia, joka on käsitellyt kaikkia Jennifer Lopezista Penelope Cruziin ja Kim Kardashianiin. Hyödynnä kauden uutta valoa ja energiaa pyyhkäisemään hämähäkinverkkoja rutiinistasi – ja saat nyt paljon parempia tuloksia.
1. Käsittele rutiiniasi kuin tehtävähaastattelu. Sanot itsellesi “menen kuntokeskukseen aamulla”. Silti kun hälytys sammuu, olet lyönyt torkkua niin paljon, että olet kärsinyt varsinaisen liikunta -ajan puoleen. melu tuttu?
“Käsittele rutiiniasi kuin tehtävähaastattelu tai ensimmäinen päivä”, Peterson toteaa. “Aseta aika, laita se kalenteriin ja pidä kiinni siitä – ajanjakso.” Pyydä vaatteitasi ja varusteita, jotka ovat valmiita menemään sekä suunnittelemaan harjoituksen perusteet, jotta olet valmistautunut saapuessasi. Saadaksesi kaiken irti kuntokeskuksestasi, pyrkii esiintymään tuntien ulkopuolella voittaakseen väkijoukkoja-ja tuoda kuulokkeet. “He tarkoittavat, että olet osallistunut harjoitteluun eikä ole seurusteluun”, Peterson toteaa.
2. Vaihda se ylös. Suunnitelman saaminen ei tarkoita täsmälleen samojen tarkkojen liikkeiden tekemistä täsmälleen samassa tarkassa järjestyksessä joka kerta. Rutiinissasi yhtä ennustettavissa on yhtä ennustettavissa paitsi, että myös johdat myös liiallisiin vammoihin ja lihasmassan epätasapainoon.
Aiheeseen liittyvä synnytyksen jälkeinen on ikuisesti
Kokeile sen sijaan erilaista lähestymistapaa kardioon, kun viikko. Jos et voi repiä itsesi pois elliptisestä, yritä muuttaa ohjelmaa. Joten esimerkiksi sen sijaan, että teet aina rasvaa polttavan rutiinin, valitse väliajoja yhtenä päivänä. Vaihda toistojen lisäksi nostettujen puntien lukumäärä. Hienoimpia tuloksia tee tämä kahden viikon välein.
3. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Ei muista tehdä sydäntä ennen painoharjoittelua, toteaa Peterson, joka vertaa tapaa puhdistaa ennen puhdistusaineen saapumista. “Et todella saavuta mitään.”
Sen sijaan hän ehdottaa joko sydän- tai painojen tekemistä kunkin istunnon aikana ja keskittymään yksinomaan käsillä olevaan toimintaan.
Tavoitteena on pitää liikunta -aika johdonmukaisena (vähintään 30 minuuttia) ja yrittää saada sydänrutiini joka päivä, että et tee kestävyyden harjoittelua. (Kyllä, kävelymatka laskee.) Älä kuitenkaan houkuttele välttämään painoharjoittelua! Lihasmassa räjäyttää enemmän kaloreita kuin rasvaa, samoin kuin ainoa menetelmä lihasmassan kehittämiseksi on kestävyysharjoittelu, joten muista integroida ainakin jonakin päivänä rutiiniisi viikossa. Valitse painot, jotka ovat riittäviä vain kahdeksan – 10 toistoa kohden.
4. Ota se ulkona. Juoksu, kävely, pyöräily ja uinti luonnollisesti monimuotoisilla maastovaikeuksilla vaikeuksissa kehosi erilaisissa menetelmissä ja pitää sinut keskittymään toimintaan. Koska et todennäköisesti eksy viimeisimmässä juorussa ”Entertainment Tonight” -tapahtumassa, kun lenkkeilet ulkopolulla, voit keskittyä aikasi, nopeuteen ja – tärkeimmän – hengityksen.
Aiheeseen liittyvät 10 ainutlaatuista viime hetken lahjaa terveille äideille
Terveysbonus: Sen tuomalla ulkopuolelle voi lisätä altistumistasi kaivatulle D-vitamiinille tuoreemman ilman lisäksi. Paras osa: se on ilmainen!
5. Älä vältä jäähdytystä. Samoin vaikea on yhtä tehoton kuin myös kevyesti. Lihakset (ja mieli) vaatimusaika toipuakseen, jotta voidaan vahvistaa kunnolla. Ota aikaa jokaisen harjoituksen jälkeen suurelle alas. Aseta juoksumaton kevyemmäksi nopeuteen ja kallistumaan viiden minuutin ajan sekä keskity hengitykseen. Tai venytä se – käytä vaahtotelaa kohdistaaksesi väsyneitä lihaksia. Ota viikossa matalan intensiteetin jooga-luokka tunteaksesiisempi ja keskittynyt.
Mikä on haluamasi fyysinen kunto -rutiini? Puhu siitä alla tai linkittää meihin @compleyY_You
Jenna Mahoney Isa webby-ehdollinen kauneuskirjailija, jolla on yli vuosikymmenen kokemus. Hänen työnsä esiintyivät verkkosivustoilla, kuten Fashionista.com, AOL’s thatsfit.com, samoin kuin Sephoran kauneus ja blogi, ja sellaiset lehdet kuin itse, Redbook, Shape, Allure ja kaikki sinä. Hän on palvellutPhysical Fitness -lehden ja Bridalguiden Asan -toimittaja.
Linkki tähän viestiin: keväänpuhdista fyysinen kunto-rutiini
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa